Smith-Maschine Sumo-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie einen breiten Stand mit leicht nach außen zeigenden Zehen ein, um die Gesäßmuskulatur und die inneren Oberschenkel effektiv zu trainieren.

Positionieren Sie sich unter der Smith-Maschine mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit.
Zeigen Sie Ihre Zehen in einem Winkel von 45 Grad nach außen.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen und Ihren Rücken gerade halten.
Kniebeugen Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß45 %

Quadrizeps45 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft