Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der Bewegung fest, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
Anleitungsschritte
- Positionieren Sie sich unter der Stange der Smith-Maschine, die auf Ihren Schultern ruht.
- Treten Sie vom Gestell weg und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und halten Sie diese Beugung während der Übung bei.
- Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie Ihren Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Hüften strecken und Ihre Fersen in den Boden drücken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus40 %
Gesäß40 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien?
Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien für Anfänger geeignet?
Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
