Langhantel Power Snatch
Expertenrat
Starten Sie den Lift mit einem kräftigen Zug vom Boden und halten Sie den Stangeweg nahe an Ihrem Körper. Verwenden Sie einen breiten Griff und seien Sie schnell und aggressiv in der Drehung, um die Stange über dem Kopf zu verriegeln.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Stange mit einem breiten, überhand Griff.
- Heben Sie die Stange, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken und die Stange nahe an Ihrem Körper halten.
- Sobald die Stange Ihre Knie passiert, strecken Sie explosiv Ihre Hüften, Knie und Knöchel und ziehen Sie Ihre Schultern hoch.
- Ziehen Sie sich unter die Stange und fangen Sie sie über dem Kopf mit vollständig ausgestreckten Armen auf.
- Stehen Sie gerade auf, um den Lift abzuschließen.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Bizeps20 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Waden10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
