Kurzhantel-Bizepscurl im Liegen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und bewegen Sie nur Ihre Unterarme. Vermeiden Sie das Schwingen der Gewichte, um eine maximale Bizepseinspannung zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme zum Decke ausgestreckt.
- Drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
- Beugen Sie die Kurzhanteln, indem Sie die Ellenbogen beugen, in Richtung Ihrer Schultern.
- Halten Sie Ihre Ellenbogen fest und nah am Körper.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Unterarme50 %
Sekundär
Bizeps30 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Alternativen
