Kurzhantel-Bizepscurl im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und bewegen Sie nur Ihre Unterarme. Vermeiden Sie das Schwingen der Gewichte, um eine maximale Bizepseinspannung zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme zum Decke ausgestreckt.
Drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
Beugen Sie die Kurzhanteln, indem Sie die Ellenbogen beugen, in Richtung Ihrer Schultern.
Halten Sie Ihre Ellenbogen fest und nah am Körper.
Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Bizepscurl im Liegen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme50 %

Sekundär

Bizeps30 %

Schultern20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Bizepscurl im Liegen?

Kurzhantel-Bizepscurl im Liegen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Bizepscurl im Liegen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Bizepscurl im Liegen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Bizepscurl im Liegen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.