Kurzhantel Einzelner Power Clean and Jerk
Expertenrat
Verwenden Sie Ihre Hüften, um Kraft für das Hochziehen zu erzeugen, und sorgen Sie für eine stabile Basis, bevor Sie den Stoß ausführen, um Effizienz und Sicherheit zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel zwischen Ihren Füßen.
- Kniebeugen Sie und greifen Sie die Kurzhantel mit einer Hand.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um die Kurzhantel zu heben, drehen Sie Ihr Handgelenk, um sie auf Schulterhöhe zu fangen.
- Beugen Sie die Knie leicht, dann strecken Sie Ihre Beine und drücken Sie die Kurzhantel nach oben.
- Senken Sie die Kurzhantel kontrolliert wieder auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps12 %
Bizeps12 %
Unterarme12 %
Schultern12 %
Waden12 %
Gesäß10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
