Langhantel Hang Clean

Expertenrat

Verwenden Sie einen Haken-Griff und konzentrieren Sie sich auf eine schnelle 'Triple-Extension' der Knöchel, Knie und Hüften, um die Kraft zu erzeugen, die zum Reinigen der Stange benötigt wird.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie die Langhantel auf Oberschenkelhöhe.
Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um die Stange knapp über Kniehöhe zu senken.
Strecken Sie explosiv Ihre Hüften, Knie und Knöchel, um die Stange nach oben zu treiben.
Lassen Sie die Stange schnell unter sich fallen und fangen Sie sie auf Schulterhöhe in einer Frontkniebeugen-Position auf.
Stehen Sie aufrecht, um das Reinigen abzuschließen.
Senken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition und bereiten Sie sich für die nächste Wiederholung vor.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Hang Clean zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps15 %

Bizeps15 %

Unterarme10 %

Schultern10 %

Waden10 %

Gesäß10 %

Beinbeuger10 %

Brust10 %

Bauch10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Hang Clean?

Langhantel Hang Clean zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Hang Clean machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Hang Clean für Anfänger geeignet?

Langhantel Hang Clean gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.