Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen während des Locken nah am Körper, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen nach außen gerichtet.
- Gehen Sie in eine Viertelkniebeuge, während Sie Ihre Arme gerade an den Seiten halten.
- Wenn Sie auf die Zehenspitzen steigen, locken Sie Ihre Arme zu den Schultern.
- Senken Sie Ihre Arme und Fersen, während Sie in die Kniebeugenposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bizeps ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Gesäß20 %
Bizeps5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl?
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bizeps ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl für Anfänger geeignet?
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
