Kabel-Prediger-Curl (Seil)
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Bizeps oben beim Curl zu drücken und das Gewicht kontrolliert abzusenken, um die Spannung auf dem Muskel aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie ein Seil an einem niedrigen Kabelzug und positionieren Sie sich auf einer Predigerbank.
- Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und beugen Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Schultern.
- Halten Sie Ihre Oberarme während der gesamten Übung gegen die Bank gedrückt.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, und halten Sie die Spannung auf den Bizeps aufrecht.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Prediger-Curl (Seil) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Prediger-Curl (Seil)?
Kabel-Prediger-Curl (Seil) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Prediger-Curl (Seil) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Prediger-Curl (Seil) für Anfänger geeignet?
Kabel-Prediger-Curl (Seil) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
