Langhantel Stehender enger Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Oberkörper, um die Bizeps zu isolieren und das Schwingen des Gewichts zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem engen Griff, Handflächen nach oben.
- Halten Sie Ihre Oberarme stationär und krümmen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern.
- Spannen Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Stehender enger Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Stehender enger Curl?
Langhantel Stehender enger Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Stehender enger Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Stehender enger Curl für Anfänger geeignet?
Langhantel Stehender enger Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
