Langhantel Stehender enger Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Oberkörper, um die Bizeps zu isolieren und das Schwingen des Gewichts zu vermeiden.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem engen Griff, Handflächen nach oben.
Halten Sie Ihre Oberarme stationär und krümmen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern.
Spannen Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung an.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft