Hantel High Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen leicht nach vorne, um die Spannung auf den Bizeps am Ende der Locken zu erhöhen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie Kurzhanteln mit nach vorne zeigenden Handflächen.
- Beugen Sie die Gewichte, während Sie Ihre Ellenbogen vor Ihren Rippen halten.
- Heben Sie die Kurzhanteln an, bis sie auf Schulterhöhe sind.
- Senken Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Hantel High Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel High Curl?
Hantel High Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel High Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hantel High Curl für Anfänger geeignet?
Hantel High Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
