Stepjack mit innerem Bizeps-Curl

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen ruhig zu halten und nur Ihre Unterarme während des Curls zu bewegen, um die Bizeps effektiv zu isolieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten, Handflächen zeigen zueinander.
Treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite, während Sie Ihre Arme zu Ihren Schultern hochcurlen.
Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Arme senken.
Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie den linken Fuß zur Seite treten.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Stepjack mit innerem Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bizeps ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stepjack mit innerem Bizeps-Curl?

Stepjack mit innerem Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bizeps ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stepjack mit innerem Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stepjack mit innerem Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Stepjack mit innerem Bizeps-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.