Hantel-Drag-Curl (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihre Unterarme zu bewegen. Dies hilft dabei, die Bizeps zu isolieren und verhindert, dass andere Muskeln die Bewegung übernehmen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand in Armlänge, Handflächen nach vorne.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Rumpf und ziehen Sie die Kurzhanteln hoch, indem Sie Ihre Bizeps anspannen und Ihre Ellbogen leicht nach hinten bewegen.
- Heben Sie die Kurzhanteln weiter an, bis Ihre Bizeps vollständig angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie die angespannte Position kurz, dann senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
