Hantel-Drag-Curl (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihre Unterarme zu bewegen. Dies hilft dabei, die Bizeps zu isolieren und verhindert, dass andere Muskeln die Bewegung übernehmen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand in Armlänge, Handflächen nach vorne.
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Rumpf und ziehen Sie die Kurzhanteln hoch, indem Sie Ihre Bizeps anspannen und Ihre Ellbogen leicht nach hinten bewegen.
Heben Sie die Kurzhanteln weiter an, bis Ihre Bizeps vollständig angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
Halten Sie die angespannte Position kurz, dann senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hantel-Drag-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel-Drag-Curl (V2)?

Hantel-Drag-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel-Drag-Curl (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hantel-Drag-Curl (V2) für Anfänger geeignet?

Hantel-Drag-Curl (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.