Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und führen Sie eine kontrollierte Bewegung aus, um zu verhindern, dass Sie Schwung verwenden.

Anleitungsschritte

Knien Sie hinter einem Stabilitätsball mit einer Kurzhantel in jeder Hand und den Handflächen nach oben.
Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie den Rücken Ihrer Oberarme auf den Ball.
Führen Sie eine Locke durch, indem Sie die Kurzhanteln zu Ihren Schultern bringen.
Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und achten Sie dabei auf eine gute Form.

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Trainierte Muskeln

Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Stabilitätsball

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball?

Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?

Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.