Hebel Prediger-Curl (Platte)

Expertenrat

Vermeiden Sie das Schwingen oder die Verwendung von Schwung; halten Sie die Bewegung kontrolliert, um die Bizeps effektiv zu isolieren.

Passen Sie den Sitz und den Armstütze der Hebelmaschine an Ihre Körpergröße an.
Wählen Sie das geeignete Gewicht und setzen Sie sich mit Ihren Oberarmen auf der Stütze.
Greifen Sie die Griffe mit einem Untergriff.
Beugen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern, indem Sie Ihre Bizeps oben zusammenziehen.
Senken Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft