Schulter - Beugung
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bewegungen kontrolliert ausführen und vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen, um den Fokus auf die richtigen Muskelgruppen zu legen.
Anleitungsschritte
- Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken.
- Heben Sie langsam die Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe.
- Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang.
- Senken Sie die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Schulter - Beugung zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps33 %
Schultern33 %
Brust34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schulter - Beugung?
Schulter - Beugung zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern, Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schulter - Beugung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schulter - Beugung für Anfänger geeignet?
Ja, Schulter - Beugung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
