Band Konzentrations-Curl

Expertenrat

Sitzen Sie mit geradem Rücken und konzentrieren Sie sich auf langsame, kontrollierte Locken, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit gespreizten Beinen.
Befestigen Sie das Band unter einem Fuß und halten Sie das andere Ende mit der Hand auf derselben Seite.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihren Ellenbogen gegen Ihren inneren Oberschenkel.
Krümmen Sie das Band in Richtung Ihrer Schulter, wobei Ihr Oberarm stationär bleibt.
Senken Sie das Band langsam wieder ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Band Konzentrations-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Konzentrations-Curl?

Band Konzentrations-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Konzentrations-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band Konzentrations-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Band Konzentrations-Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.