Band Überkreuz-Bizeps-Curl
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass das Band sicher an einem Punkt verankert ist, der einen vollen Bewegungsumfang ohne Spielraum ermöglicht. Halten Sie die Spannung im Band während der gesamten Übung aufrecht.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Verankern Sie das Band an einem stabilen Objekt in Brusthöhe.
- Stehen Sie senkrecht zum Ankerpunkt des Bandes mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Greifen Sie das Band mit der Hand, die am weitesten vom Anker entfernt ist, mit der Handfläche nach oben.
- Halten Sie Ihren Arm über Ihre Brust und locken Sie das Band zu Ihrer Schulter.
- Drücken Sie Ihren Bizeps an der Spitze des Lockens zusammen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
