Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank)

Expertenrat

Verwenden Sie eine Schrägbank, um Ihren Rücken zu stützen und das Momentum zu verhindern. Diese Position ermöglicht auch einen größeren Bewegungsumfang.

Anleitungsschritte

Stehen Sie neben einer Schrägbank und halten Sie eine Hantel mit Ihrem äußeren Arm.
Lehnen Sie sich in die Bank, sodass Ihre Brust gegen das Polster und Ihr Arm nach unten hängt.
Beugen Sie die Hantel zum Schulter, wobei Sie den Ellbogen nah am Körper halten.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank)?

Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank) machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank) für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kurzhantel-Curl im Stehen (über Schrägbank) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.