Kabelzug Hockendes Curl

Expertenrat

Halten Sie eine stabile Kniebeugenposition ein, um zu verhindern, dass Sie Schwung verwenden, und stellen Sie sicher, dass die Bizeps und Unterarme die Arbeit verrichten.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine.
Kniebeugen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Rücken gerade, und greifen Sie die Stange mit einem Untergriff.
Heben Sie die Stange hoch, während Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Senken Sie die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Bleiben Sie während des gesamten Satzes in der Kniebeugenposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kabelzug Hockendes Curl in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Kabelzug Hockendes Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Hockendes Curl?

Kabelzug Hockendes Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Hockendes Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Hockendes Curl für Anfänger geeignet?

Kabelzug Hockendes Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.