Langhantel Reverse Spider Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen fest und konzentrieren Sie sich darauf, die Bizeps während der Bewegung zu isolieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und legen Sie Ihre Brust gegen das Polster.
Halten Sie eine Langhantel mit einem Untergriff (Handflächen nach oben) und lassen Sie sie direkt unter Ihnen hängen.
Beugen Sie die Langhantel zu Ihren Schultern, halten Sie dabei Ihre Ellbogen an Ort und Stelle.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Reverse Spider Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Reverse Spider Curl?

Langhantel Reverse Spider Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Reverse Spider Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Reverse Spider Curl für Anfänger geeignet?

Langhantel Reverse Spider Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.