Langhantel Reverse Spider Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen fest und konzentrieren Sie sich darauf, die Bizeps während der Bewegung zu isolieren.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und legen Sie Ihre Brust gegen das Polster.
Halten Sie eine Langhantel mit einem Untergriff (Handflächen nach oben) und lassen Sie sie direkt unter Ihnen hängen.
Beugen Sie die Langhantel zu Ihren Schultern, halten Sie dabei Ihre Ellbogen an Ort und Stelle.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft