Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Expertenrat
Stellen Sie nach dem Weitsprung eine ordnungsgemäße Landemechanik sicher, um Kniebelastungen zu vermeiden. Landen Sie weich mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall zu absorbieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer stehenden Position.
- Gehen Sie in eine Kniebeuge und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
- Treten Sie mit den Füßen in eine Liegestützposition und führen Sie eine Liegestütze durch.
- Bringen Sie Ihre Füße schnell in die Kniebeugenposition zurück.
- Springen Sie explosiv nach vorne in einen Weitsprung und decken Sie dabei so viel Strecke wie möglich ab.
- Landen Sie weich und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust, Bizeps ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps14 %
Beinbeuger14 %
Waden14 %
Gesäß14 %
Bauch14 %
Schultern10 %
Brust10 %
Bizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 8-10
Mittelstufe3 x 12-15
Fortgeschritten4 x 15-20
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Burpee-Weitsprung mit Liegestütz?
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust, Bizeps ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Burpee-Weitsprung mit Liegestütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 8-10. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 12-15 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Burpee-Weitsprung mit Liegestütz für Anfänger geeignet?
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
