Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Expertenrat
Stellen Sie nach dem Weitsprung eine ordnungsgemäße Landemechanik sicher, um Kniebelastungen zu vermeiden. Landen Sie weich mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall zu absorbieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer stehenden Position.
- Gehen Sie in eine Kniebeuge und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
- Treten Sie mit den Füßen in eine Liegestützposition und führen Sie eine Liegestütze durch.
- Bringen Sie Ihre Füße schnell in die Kniebeugenposition zurück.
- Springen Sie explosiv nach vorne in einen Weitsprung und decken Sie dabei so viel Strecke wie möglich ab.
- Landen Sie weich und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps14 %
Beinbeuger14 %
Waden14 %
Gesäß14 %
Bauch14 %
Schultern10 %
Brust10 %
Bizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
