Alternatives Bizeps-Curl an der Predigerbank (mit Gewichtsscheiben)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie durch das Nicht-Vollständig-Ausstrecken Ihrer Arme am unteren Ende der Bewegung kontinuierliche Spannung auf den Bizeps aufrechterhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie den Sitz der Hebelmaschine so an, dass Ihre Oberarme flach gegen das Polster des Predigers liegen.
Greifen Sie die Griffe mit einem Untergriff.
Kräuseln Sie das Gewicht zu Ihren Schultern, wobei Sie Ihre Oberarme stationär halten.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen und senken Sie dann langsam das Gewicht wieder ab.
Vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, und halten Sie die Bewegung kontrolliert.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.