14 Übungen
Die 14 besten Medizinball-Übungen mit Videos & Tipps
Durchstöbere Medizinball-Übungen, die für explosive Kraft und dynamisches Training entwickelt wurden. Jede Bewegung bietet HD-Videoanleitungen und Technikhinweise, um dir zu helfen, Rotationskraft, Rumpfstärke und sportliche Leistung zu entwickeln.
Häufig gestellte Fragen
Welches Gewicht sollte ich für einen Medizinball verwenden?
Für Wurf- und Slam-Übungen verwenden Sie einen leichteren Ball (3–6 kg / 6–12 lb), den Sie explosiv bewegen können, da Krafttraining Geschwindigkeit und nicht maximale Last erfordert. Für rotatorische Übungen sind 4–8 kg (8–16 lb) typisch. Für Partner-Übergabeübungen sind 3–5 kg Standard. Wenn Sie nur einen kaufen können, deckt ein 5 kg (10 lb) Medizinball die meisten Übungen für die meisten Menschen ab.
Was ist der Unterschied zwischen einem Medizinball und einem Slam-Ball?
Medizinbälle haben eine härtere Schale und springen, die für Brustpässe, rotatorische Würfe und Partnerübungen ausgelegt sind. Slam-Bälle haben eine weiche, tote Bounce-Schale, die mit Sand gefüllt ist und dazu gedacht ist, die Aufprallkraft zu absorbieren, wenn sie auf den Boden geschlagen werden. Die Verwendung eines Medizinballs für Slams kann dazu führen, dass er Ihnen ins Gesicht springt. Verwenden Sie immer einen Slam-Ball für Overhead-Slam-Übungen und Medizinbälle für das Werfen und Fangen.
Sind Medizinball-Übungen gut für Sportler?
Medizinbälle sind eines der besten Werkzeuge für die athletische Entwicklung, da sie Kraft (die Fähigkeit, schnell Kraft zu erzeugen) durch Werfen, Slam und rotatorische Bewegungen trainieren. Im Gegensatz zu Langhantelübungen, bei denen Sie das Gewicht abbremsen müssen, können Sie einen Medizinball mit maximaler Geschwindigkeit loslassen, wodurch Sie echte explosive Leistung trainieren. Sie sind besonders wertvoll für Sportarten, die Werfen, Schlagen und rotatorische Kraft erfordern.