Medizinball Liegendes Beinheben
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden gedrückt, um Belastungen zu vermeiden und die Beanspruchung der Bauchmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit gestreckten Beinen und einem Medizinball zwischen den Knöcheln.
- Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung unter Ihre Gesäßmuskeln, Handflächen nach unten.
- Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben zur Decke, bis Ihr Po leicht vom Boden abhebt.
- Senken Sie Ihre Beine langsam ab, ohne dass sie den Boden berühren.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Medizinball
Übungstyp
Kraft
