Stehender Kraftwurf
Expertenrat
Verwenden Sie Ihren gesamten Körper, um Kraft zu erzeugen, beginnend von Ihren Beinen und übertragen Sie sie durch Ihren Kern zu Ihren Armen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen.
- Gehen Sie in eine halbe Kniebeuge und bringen Sie den Medizinball zwischen Ihre Beine.
- Strecken Sie explosiv Ihre Beine und Arme aus und werfen Sie den Ball so weit wie möglich nach vorne.
- Holen Sie den Ball zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Stehender Kraftwurf zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern, Waden, Bauch, Brust, Quadrizeps, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Medizinball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps14 %
Schultern14 %
Waden14 %
Bauch14 %
Brust14 %
Quadrizeps14 %
Trapez16 %
Ausrüstung
Medizinball
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehender Kraftwurf?
Stehender Kraftwurf zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern, Waden, Bauch, Brust, Quadrizeps, Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Medizinball ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehender Kraftwurf machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehender Kraftwurf für Anfänger geeignet?
Stehender Kraftwurf gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
