Liegestütz mit Medizinball

Expertenrat

Halten Sie den Medizinball stabil, um Ihre Körpermitte herauszufordern und die Intensität des Liegestützes zu erhöhen.

Anleitungsschritte

Platzieren Sie eine Hand auf dem Medizinball und die andere auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
Strecken Sie Ihre Beine hinter sich, um eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden.
Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, während Sie den Medizinball stabil halten.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und halten Sie dabei das Gleichgewicht auf dem Ball.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Hände auf dem Medizinball.

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Trainierte Muskeln

Liegestütz mit Medizinball zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Medizinball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Medizinball

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegestütz mit Medizinball?

Liegestütz mit Medizinball zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Medizinball ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegestütz mit Medizinball machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Liegestütz mit Medizinball für Anfänger geeignet?

Ja, Liegestütz mit Medizinball gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.