Medizinballfangen und Überkopfwurf

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern während der Übung an, um Ihren Körper zu stabilisieren und Kraft für den Wurf zu erzeugen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie den Medizinball auf Brusthöhe.
Lassen Sie den Ball von einem Partner zu Ihnen werfen oder werfen Sie ihn gegen eine stabile Wand.
Fangen Sie den Ball und gehen Sie sofort in eine leichte Kniebeuge.
Strecken Sie explosiv Ihre Beine und Arme aus und werfen Sie den Ball so weit wie möglich nach oben.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit.

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Trainierte Muskeln

Medizinballfangen und Überkopfwurf zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Medizinball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus30 %

Schultern30 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Medizinball

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Medizinballfangen und Überkopfwurf?

Medizinballfangen und Überkopfwurf zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Medizinball ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Medizinballfangen und Überkopfwurf machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Medizinballfangen und Überkopfwurf für Anfänger geeignet?

Ja, Medizinballfangen und Überkopfwurf gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.