Medizinball Sit-up (an der Wand)

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen vor eine Wand auf den Boden.
2. Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
3. Lehnen Sie sich leicht zurück, um mit dem Sit-up zu beginnen.
4. Führen Sie einen Sit-up durch, indem Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Oberschenkeln bringen und den Ball gegen die Wand werfen.
5. Fangen Sie den Ball im Rückprall auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Details

Primär

Quadrizeps40 %

Bauch40 %

Sekundär

Schultern20 %

Ausrüstung

Medizinball

Übungstyp

Kraft