Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen
Expertenrat
Wenn Sie keine Predigerbank haben, können Sie die Bewegung nachahmen, indem Sie sich nach vorne lehnen und Ihren Oberarm gegen Ihren Oberschenkel stützen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und stützen Sie Ihren Oberarm gegen Ihren Oberschenkel.
- Beugen Sie die Kurzhantel in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberarm gegen Ihren Oberschenkel gedrückt halten.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen?
Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Prediger-Curl im Stehen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
