Kabel-Curl mit engem Griff (SZ-Stange)

Expertenrat

Stehen Sie aufrecht und vermeiden Sie ein Zurücklehnen, um sicherzustellen, dass die Bizeps die Arbeit ohne Unterstützung Ihres Rückens erledigen.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine SZ-Stange an einem niedrigen Kabelzug und greifen Sie sie mit einem engen Untergriff.
Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien und krümmen Sie die Stange in Richtung Ihrer Brust.
Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung eng am Körper.
Strecken Sie Ihre Arme langsam aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Curl mit engem Griff (SZ-Stange) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Curl mit engem Griff (SZ-Stange)?

Kabel-Curl mit engem Griff (SZ-Stange) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Curl mit engem Griff (SZ-Stange) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Curl mit engem Griff (SZ-Stange) für Anfänger geeignet?

Kabel-Curl mit engem Griff (SZ-Stange) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.