Einarmiger Kurzhantel-Prediger-Curl

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps zu isolieren, indem Sie Ihren Oberarm während der gesamten Übung gegen die Predigerbank stabil halten.

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Hantel in einer Hand und der Handfläche nach oben.
Legen Sie den Rücken Ihres Oberarms auf das Bankpolster und halten Sie Ihren Arm vollständig ausgestreckt.
Beugen Sie die Hantel zum Schulter, indem Sie Ihren Bizeps anspannen.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft