Einarmiger Kurzhantel-Prediger-Curl
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps zu isolieren, indem Sie Ihren Oberarm während der gesamten Übung gegen die Predigerbank stabil halten.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Hantel in einer Hand und der Handfläche nach oben.
- Legen Sie den Rücken Ihres Oberarms auf das Bankpolster und halten Sie Ihren Arm vollständig ausgestreckt.
- Beugen Sie die Hantel zum Schulter, indem Sie Ihren Bizeps anspannen.
- Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Einarmiger Kurzhantel-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiger Kurzhantel-Prediger-Curl?
Einarmiger Kurzhantel-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiger Kurzhantel-Prediger-Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiger Kurzhantel-Prediger-Curl für Anfänger geeignet?
Einarmiger Kurzhantel-Prediger-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
