Kabel-Prediger-Curl

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme gegen die Predigerbank stationär bleiben, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine Stange an einem niedrigen Seilzug und wählen Sie das geeignete Gewicht.
Setzen Sie sich auf eine Predigerbank und greifen Sie die Stange mit einem Untergriff.
Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme gegen die Polsterung.
Krümmen Sie die Stange nach oben in Richtung Ihres Kinns, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Prediger-Curl?

Kabel-Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Prediger-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Prediger-Curl für Anfänger geeignet?

Kabel-Prediger-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.