Kabelzug Stehender Reverse Curl (SZ-Stange)

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Handgelenke gerade zu halten, um den Brachioradialis-Muskel effektiv zu trainieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine SZ-Stange an einem niedrigen Seilzug und greifen Sie diese mit einem Obergriff.
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Ellenbogen nahe am Körper.
Krümmen Sie die Stange nach oben, halten Sie dabei Ihre Handgelenke gerade und die Ellenbogen an den Seiten fixiert.
Drücken Sie Ihre Bizeps und Unterarme an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug Stehender Reverse Curl (SZ-Stange) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Stehender Reverse Curl (SZ-Stange)?

Kabelzug Stehender Reverse Curl (SZ-Stange) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Stehender Reverse Curl (SZ-Stange) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Stehender Reverse Curl (SZ-Stange) für Anfänger geeignet?

Kabelzug Stehender Reverse Curl (SZ-Stange) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.