Bergsteiger mit Schulterklopfen
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine starke Plankenposition, um die Kernbeteiligung und Stabilität zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Bringen Sie ein Knie zur Brust, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
- Bringen Sie das Bein zurück in die Ausgangsposition und tippen Sie gleichzeitig mit der Hand auf die gegenüberliegende Schulter.
- Wechseln Sie die Beine und Schultertipps in einer gleichmäßigen, kontinuierlichen Bewegung.
- Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen oder der Zeit fort.
Details
Primär
Quadrizeps12 %
Beinbeuger11 %
Waden11 %
Gesäß11 %
Bauch11 %
Brust11 %
Schultern11 %
Trizeps11 %
Bizeps11 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
