Bergsteiger mit Schulterklopfen
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine starke Plankenposition, um die Kernbeteiligung und Stabilität zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Bringen Sie ein Knie zur Brust, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
- Bringen Sie das Bein zurück in die Ausgangsposition und tippen Sie gleichzeitig mit der Hand auf die gegenüberliegende Schulter.
- Wechseln Sie die Beine und Schultertipps in einer gleichmäßigen, kontinuierlichen Bewegung.
- Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen oder der Zeit fort.
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Trainierte Muskeln
Bergsteiger mit Schulterklopfen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps12 %
Beinbeuger11 %
Waden11 %
Gesäß11 %
Bauch11 %
Brust11 %
Schultern11 %
Trizeps11 %
Bizeps11 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Bergsteiger mit Schulterklopfen?
Bergsteiger mit Schulterklopfen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Bergsteiger mit Schulterklopfen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Bergsteiger mit Schulterklopfen für Anfänger geeignet?
Bergsteiger mit Schulterklopfen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
