Ring Arm-Curl
Expertenrat
Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang und kontrollieren Sie die Bewegung, um die Spannung in den Bizeps während der Übung aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit dem Rücken zum Befestigungspunkt und die Ringe auf Brusthöhe.
- Greifen Sie die Ringe mit den Handflächen nach oben.
- Halten Sie Ihren Körper gerade und lehnen Sie sich leicht zurück.
- Beugen Sie Ihre Hände in Richtung Ihres Kopfes, indem Sie die Ellenbogen beugen.
- Strecken Sie Ihre Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Ring Arm-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ring Arm-Curl?
Ring Arm-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ring Arm-Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Ring Arm-Curl für Anfänger geeignet?
Ring Arm-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
