Bizeps Bein-Konzentrationscurl
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie den Bizeps isolieren, indem Sie Ihren Oberarm ruhig halten und nur Ihren Unterarm während der Bizepscurl-Bewegung bewegen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und einer Hantel in einer Hand.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie den Ellbogen des Arms, der die Hantel hält, gegen die Innenseite Ihres Oberschenkels.
- Curlen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberarm ruhig halten.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
