Sitzender Doppel-Hantel-Konzentrationscurl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihre Unterarme zu bewegen. Dadurch werden die Bizeps isoliert und Schwung wird vermieden.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und einer Hantel in jeder Hand.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme gegen Ihre inneren Oberschenkel.
Krümmen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Oberarme ruhig halten.
Senken Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Sitzender Doppel-Hantel-Konzentrationscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzender Doppel-Hantel-Konzentrationscurl?

Sitzender Doppel-Hantel-Konzentrationscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzender Doppel-Hantel-Konzentrationscurl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzender Doppel-Hantel-Konzentrationscurl für Anfänger geeignet?

Sitzender Doppel-Hantel-Konzentrationscurl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.