Sitzender Doppel-Hantel-Konzentrationscurl
Expertenrat
Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihre Unterarme zu bewegen. Dadurch werden die Bizeps isoliert und Schwung wird vermieden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und einer Hantel in jeder Hand.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme gegen Ihre inneren Oberschenkel.
- Krümmen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Oberarme ruhig halten.
- Senken Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
