Kurzhantel 21er

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nah am Körper, um die Bizeps zu isolieren und den Einsatz von Schwung zu verhindern.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen nach vorne.
Führen Sie 7 Locken von der unteren Position bis zur halben Höhe aus.
Fahren Sie mit 7 Locken von der halben Höhe bis zur vollen Lockenposition fort.
Beenden Sie mit 7 Locken in voller Bewegungsamplitude von unten nach oben.
Dies schließt einen Satz von '21s' ab.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft