Bären Gang

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihre Hüften stabil, um Ihren Kern zu aktivieren und unnötige Belastung für Ihren unteren Rücken zu vermeiden.

Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften.
Heben Sie Ihre Knie leicht vom Boden ab.
Bewegen Sie gleichzeitig eine Hand und das gegenüberliegende Bein nach vorne.
Wiederholen Sie diese Bewegung mit der anderen Hand und dem anderen Bein, indem Sie nach vorne gehen.
Fahren Sie für die gewünschte Strecke oder Dauer fort.