Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberarm stationär bleibt und nur Ihr Unterarm während des Curls bewegt wird, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in einer Hand, Handfläche nach vorne.
Legen Sie die gegenüberliegende Hand zur Stabilität auf Ihren Oberschenkel oder Ihre Hüfte.
Krümmen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter und spannen Sie Ihren Bizeps an.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen?

Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.