Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper still und vermeiden Sie das Hin- und Herbewegen. Wechseln Sie die Arme reibungslos und kontrolliert und konzentrieren Sie sich bei jedem Curl auf die Bizepskontraktion.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorne und die Arme sind vollständig ausgestreckt.
- Beugen Sie eine Hantel in Richtung Ihrer Schulter, drehen Sie Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche am oberen Ende der Bewegung Ihrer Schulter zugewandt ist.
- Senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück, während Sie gleichzeitig die andere Hantel krümmen.
- Wechseln Sie die Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
