Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper still und vermeiden Sie das Hin- und Herbewegen. Wechseln Sie die Arme reibungslos und kontrolliert und konzentrieren Sie sich bei jedem Curl auf die Bizepskontraktion.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorne und die Arme sind vollständig ausgestreckt.
Beugen Sie eine Hantel in Richtung Ihrer Schulter, drehen Sie Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche am oberen Ende der Bewegung Ihrer Schulter zugewandt ist.
Senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück, während Sie gleichzeitig die andere Hantel krümmen.
Wechseln Sie die Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl?

Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.