Stehender Hammercurl mit Hanteln

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nahe am Körper, um die Bizeps effektiv zu isolieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und krümmen Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Atmen Sie ein und senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Stehender Hammercurl mit Hanteln zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehender Hammercurl mit Hanteln?

Stehender Hammercurl mit Hanteln zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehender Hammercurl mit Hanteln machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehender Hammercurl mit Hanteln für Anfänger geeignet?

Stehender Hammercurl mit Hanteln hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.