Kurzhantel Zottman-Curl

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Drehung der Handgelenke, um sowohl die Bizeps als auch die Unterarme effektiv zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie Kurzhanteln an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen nach vorne.
Beugen Sie die Gewichte hoch zu Ihren Schultern, ohne Ihre Oberarme zu bewegen.
Drehen Sie an der Spitze des Bizepscurls Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen nach unten zeigen.
Senken Sie die Kurzhanteln mit nach unten zeigenden Handflächen in die Ausgangsposition zurück.
Drehen Sie Ihre Handgelenke in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Zottman-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Zottman-Curl?

Kurzhantel Zottman-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Zottman-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Zottman-Curl für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Zottman-Curl gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.