Kurzhantel Zottman-Curl

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Drehung der Handgelenke, um sowohl die Bizeps als auch die Unterarme effektiv zu aktivieren.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie Kurzhanteln an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen nach vorne.
Beugen Sie die Gewichte hoch zu Ihren Schultern, ohne Ihre Oberarme zu bewegen.
Drehen Sie an der Spitze des Bizepscurls Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen nach unten zeigen.
Senken Sie die Kurzhanteln mit nach unten zeigenden Handflächen in die Ausgangsposition zurück.
Drehen Sie Ihre Handgelenke in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft