Türrahmen-Bizeps-Curl
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps zu isolieren, indem Sie Ihren Körper stillhalten; vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Curl-Bewegung auszuführen. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie in einer Türöffnung mit den Handflächen auf Schulterhöhe gegen den Türrahmen gedrückt.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um Widerstand mit Ihrem Körpergewicht zu erzeugen.
- Führen Sie eine Bizeps-Curl-Bewegung aus, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper näher an den Türrahmen bringen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps80 %
Sekundär
Unterarme20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
