Türrahmen-Bizeps-Curl

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps zu isolieren, indem Sie Ihren Körper stillhalten; vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Curl-Bewegung auszuführen. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper.

Anleitungsschritte

Stehen Sie in einer Türöffnung mit den Handflächen auf Schulterhöhe gegen den Türrahmen gedrückt.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um Widerstand mit Ihrem Körpergewicht zu erzeugen.
Führen Sie eine Bizeps-Curl-Bewegung aus, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper näher an den Türrahmen bringen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Türrahmen-Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps80 %

Sekundär

Unterarme20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Türrahmen-Bizeps-Curl?

Türrahmen-Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Türrahmen-Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Türrahmen-Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Türrahmen-Bizeps-Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.