Kurzhantel-Burpee
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um Ihren Körper zu stabilisieren und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie im Stehen mit einer Kurzhantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
- Gehen Sie in eine Hocke und legen Sie die Kurzhanteln auf den Boden.
- Treten Sie in eine Liegestützposition zurück und halten Sie dabei die Kurzhanteln fest.
- Führen Sie einen Liegestütz mit den Händen auf den Kurzhanteln aus.
- Springen Sie mit den Füßen zurück zu den Kurzhanteln in die Hocke.
- Springen Sie explosiv nach oben und bringen Sie die Kurzhanteln über den Kopf.
- Landen Sie weich und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Burpee zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch, Bizeps, Schultern, Brust ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß13 %
Beinbeuger13 %
Waden13 %
Quadrizeps13 %
Bauch13 %
Bizeps13 %
Schultern13 %
Brust13 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 8-10
Mittelstufe3 x 12-15
Fortgeschritten4 x 15-20
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Burpee?
Kurzhantel-Burpee zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch, Bizeps, Schultern, Brust ab. Es wird als Cardio-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Burpee machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 8-10. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 12-15 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Burpee für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Burpee hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
