Kurzhantel Schrägbank Innerer Bizeps-Curl

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Bizeps zu drücken, während Sie das Gewicht beugen, und vermeiden Sie das Schwingen der Arme. Halten Sie Ihre Ellbogen stationär, um die Bizeps effektiv zu isolieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme vollständig ausgestreckt und die Handflächen zeigen einander.
Beugen Sie die Hanteln zu Ihren Schultern, wobei Ihre Oberarme stationär bleiben und die Ellbogen nach unten zeigen.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Innerer Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Innerer Bizeps-Curl?

Kurzhantel Schrägbank Innerer Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schrägbank Innerer Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Innerer Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Schrägbank Innerer Bizeps-Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.