Kurzhantel Schrägbank Innerer Bizeps-Curl
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Bizeps zu drücken, während Sie das Gewicht beugen, und vermeiden Sie das Schwingen der Arme. Halten Sie Ihre Ellbogen stationär, um die Bizeps effektiv zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme vollständig ausgestreckt und die Handflächen zeigen einander.
- Beugen Sie die Hanteln zu Ihren Schultern, wobei Ihre Oberarme stationär bleiben und die Ellbogen nach unten zeigen.
- Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
