Kurzhantel-Prediger-Curl im Sitzen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Oberarme fest gegen die Predigerbank gedrückt, um zu verhindern, dass Sie schwingen, und stellen Sie sicher, dass die Bizeps maximal beansprucht werden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich an eine Predigerbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand und den Handflächen nach oben.
- Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme gegen die Polsterung und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Beugen Sie die Kurzhanteln zu Ihren Schultern, indem Sie Ihre Bizeps zusammenziehen.
- Senken Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
