Konzentrations-Curl mit Flaschengewicht

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps zu isolieren, indem Sie Ihren Oberarm ruhig halten; nur Ihr Unterarm sollte sich bewegen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und halten Sie eine Flasche in einer Hand.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und platzieren Sie den Ellbogen auf der Innenseite des Oberschenkels knapp über dem Knie auf derselben Seite.
Beugen Sie die Flasche in Richtung Ihrer Schulter, halten Sie dabei Ihren Oberarm still.
Senken Sie die Flasche langsam in die Ausgangsposition zurück.

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Trainierte Muskeln

Konzentrations-Curl mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Konzentrations-Curl mit Flaschengewicht?

Konzentrations-Curl mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Konzentrations-Curl mit Flaschengewicht machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Konzentrations-Curl mit Flaschengewicht für Anfänger geeignet?

Konzentrations-Curl mit Flaschengewicht gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.