Konzentrations-Curl mit Flaschengewicht

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps zu isolieren, indem Sie Ihren Oberarm ruhig halten; nur Ihr Unterarm sollte sich bewegen.

Setzen Sie sich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und halten Sie eine Flasche in einer Hand.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und platzieren Sie den Ellbogen auf der Innenseite des Oberschenkels knapp über dem Knie auf derselben Seite.
Beugen Sie die Flasche in Richtung Ihrer Schulter, halten Sie dabei Ihren Oberarm still.
Senken Sie die Flasche langsam in die Ausgangsposition zurück.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft