Langhantel-Bizepscurl
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper und vermeiden Sie das Schwingen der Stange, um eine maximale Beanspruchung der Bizeps ohne Einbeziehung von Schwung zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit einem schulterbreiten Griff an der Stange und den Handflächen nach vorne.
- Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und beugen Sie die Stange in Richtung Ihrer Brust.
- Halten Sie die kontrahierte Position einen Moment lang und spannen Sie Ihre Bizeps an.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
