Langhantel-Bizepscurl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper und vermeiden Sie das Schwingen der Stange, um eine maximale Beanspruchung der Bizeps ohne Einbeziehung von Schwung zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie aufrecht mit einem schulterbreiten Griff an der Stange und den Handflächen nach vorne.
Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und beugen Sie die Stange in Richtung Ihrer Brust.
Halten Sie die kontrahierte Position einen Moment lang und spannen Sie Ihre Bizeps an.
Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Langhantel-Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel-Bizepscurl?

Langhantel-Bizepscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel-Bizepscurl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel-Bizepscurl für Anfänger geeignet?

Ja, Langhantel-Bizepscurl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.