Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl
Expertenrat
Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und bewegen Sie nur Ihre Unterarme, um die Bizepse zu isolieren.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Ellbogen nah am Körper.
- Beugen Sie eine Hantel zum Schulter, indem Sie den Bizeps kontrahieren.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder ab.
- Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl?
Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?
Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
