Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und bewegen Sie nur Ihre Unterarme, um die Bizepse zu isolieren.

Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Ellbogen nah am Körper.
Beugen Sie eine Hantel zum Schulter, indem Sie den Bizeps kontrahieren.
Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder ab.
Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft